瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难往前折叠。

亚老师先给大家普及一个名词:阔筋膜张肌。
瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

股部「又叫大腿」的深筋膜较为发达,特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚,形成一条扁袋状结构,叫骼胫束。其位于股部外侧面,上端附于骼嵴前部,下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层,之间包住一块肌,就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘,下端移行于骼胫束,它收缩时紧张骼胫束,并可屈髋关节。
瑜伽坐角式打不开要怎么用力。
在坐角式中,双腿往两侧打开,是处于外展的状态,膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖,这个和大腿后侧肌肉「腘绳肌」相互作用,为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌,把脚跟往下压,两个脚跟相互远离。

循序渐进步骤

1.把双手放在臀部两侧,如下图:
瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

2.然后把手放在大腿根部,靠近骨盆的位置。
瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

3.最后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙,往下折叠。

瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

在这个过程中,肌肉具体是怎么启动的呢?

启动阔筋膜张肌,让脚跟稳定,力的方向向外,远离彼此;

膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌,保护膝盖不要超伸;

臀大肌启动,大腿肌肉外旋,让髋部内旋,往前折叠,同时腰大肌启动,有助于折叠深入;

如下图
瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

也有些同学身体比较柔软,不费吹灰之力就把这个体式“做好了”。但是,该启动的肌肉还是要启动,不然体式就是有外表没内涵。坐角式做出来应该是稳定有力的,而不是塌的。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23760.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:59
下一篇 2022-08-26 00:59

相关推荐

  • 加强核心力量的8式平板支撑瑜伽。

    拥有完美小腹其实事件很简单的事情,平板支撑,就可达到加强核心的力量的效果,但必须坚持锻炼哦。1、左右左右扭动!2、前后前后推动! 3、单手扶地腰部扭动!4、双手撑地!跳上去的同时打…

    2022-09-06
    0
  • 老人练瑜伽更长寿。

    人们熟知瑜伽的健康功效,但其实,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。50岁练习的好处:1…

    2022-09-06
    0
  • 附近学瑜伽教练哪里好。

    附近学瑜伽教练哪里好?深圳组织专业瑜伽导师培训、进修,促进瑜伽导师技能及素质的提高;定期举办瑜伽行业专业学术会议及大型比赛,加强国际瑜伽文化交流;出具瑜伽导师国际认证,实现瑜伽行业…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽猫式,让你体检不用去医院。

    体检还用去医院?简单的体能估测其实自己就能做,不过有一个要求,就是要会瑜伽体式的猫式。 测试身体是否平衡。 找一张比较软的垫子,长时间保持这个姿势,然后从垫子上离开的时候,你观察一…

    2022-08-26
    0
  • 能量瑜伽好吗。

    能量瑜伽好吗?能量瑜伽可以帮我们的身体获得能量,那么这些能量有什么用呢? 瑜伽作为古老而科学的自然自我疗法,在很大程度上提升了人体的能量,一旦处于缺乏能量的状态,就会进入&ldqu…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-月亮式变化式。

    一、难度系数:2.3二、练习方法: 1、在完成钻石坐的基础上,双手握拳放于下腹部,双拳压在下腹与肠的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到额头触地,屏气,尽量保持较长时间。三、呼吸要点…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽百变猫式,检测你是否健康。

    你想检测自己的身体是否健康吗?想改善脊柱的不良形态吗?今天小编给你带来一种瑜伽体式–猫式,每天只需几分钟,就能帮助你检测你的身体机能,是不是已经按耐不住了,那就平时多练…

    2022-09-06
    0
  • 优秀瑜伽教练的6个体相观察教学。

    《瑜伽修息密记》记载:体与相之并称。瑜伽具有整体知觉合一者,即体性;瑜伽通过感官和心理所表现出来的行为,即相性。观六识,知人性体相好坏,从中找到各类问题,以训练除之不良。 1、眼识…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形。

    强有力的臀部可以支撑腰部,臀部和膝盖,稳定骨盆,释放臀部屈肌,并且在穿瑜伽服时看起来令人惊叹。但是,由于我们中的很多人每天都要坐在电脑前,练习“臀部瑜伽”需…

    2022-08-26
    0
  • 治疗便秘——鸽子式。

    “kapota”本身为鸽子的意思,而“Rajakapotasana”为鸽子之王的意思。由于练习此姿势时,动作同挺起嗉囊的鸽子模样非常…

    2022-09-06
    0