怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

运动人最怕遇到的问题就是受伤,而几乎每个运动人都曾经历过膝盖疼痛的时期,这时间最难熬的就是不能正常运动,如果不幸,膝盖疼痛也别太担心,只要将瑜珈动作经过稍微调整,就能不伤膝盖。

提供额外支撑

做瑜珈如果要减少疼痛,就需要提供额外的支撑,例如:使用瑜珈砖、厚毛巾或枕头。

减少动作的幅度

举例来说,坐姿前弯时,一般都要求将膝盖打直,让身体尽量靠近大腿,但膝盖疼痛时,就不要将双脚打直,包持膝盖微弯,也不要将身体的重量压在腿上,以减轻膝盖的负担。记得在膝盖疼痛时,施作任何屈膝的姿势,都要减少屈膝幅度,就可以降低疼痛症状。

简单调整5招瑜珈动作

怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

英雄式(Hero Pose)

因为英雄式为跪坐姿,也会带给膝盖压力,需要调整臀部位置,首先,确认小腿和脚踝呈一直线,再将瑜珈砖置于臀部底下,厚毛巾放在膝盖后方,减少膝盖的弯曲度。

怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

婴儿式(Child’s Pose)

膝盖疼痛时,完全跪坐在脚踝上,还是会造成膝盖的压力,这时候可将瑜珈砖或厚毛巾、枕头等垫在坐骨底下,让臀部离开脚踝,如果膝盖还是觉得不舒服,可以在胸前放个抱枕。

怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

瑜珈深蹲(Yogi Squat)

深蹲时膝盖会承受一定压力,当下蹲到手可以握住脚跟时,准备两条厚毛巾,卷起来置于膝盖后方,以分散身体的重量。

怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

单脚国王鸽式(One-Legged King Pigeon Pose)

一般做法会伤膝盖,所以改为仰躺式,躺下后,将左脚脚踝置于右脚膝盖上方,手抱住右脚膝盖,慢慢往身体靠近,停留几个呼吸再换边。

怎么做瑜伽才能不影响膝盖。

束角式(Bound Angle Pose)

双脚屈膝坐下时,膝盖会承受压力,如果要避免对膝盖施压,除了将屈膝的角度变小外,还可以准备两个瑜珈砖或将两条厚毛巾,卷起后放置在大腿外侧。

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