睡觉前做瑜伽有哪些好处。

睡前做一些温和的瑜伽可以有效地,释放一天的紧张和压力,帮助获得优质睡眠:晚上睡前请避免强烈的姿势,尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南。

 

历史悠久的瑜伽放松术,能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉,起床后整个人精神饱满、神清气爽,推荐您每日练习。

 

① 卧脊柱扭转

 

躺在床上,抱住左膝往胸前压,保持几个呼吸的时间,然后将它压向右腿外侧,保持8个深呼吸。然后身体躺直放松,换另一侧重复。

 

② 坐立前曲

 

坐姿,双脚向前伸直, 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上,双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸,或者甚至是几分种。

 

③ 抬腿靠墙式

 

让腿靠在墙上、床背上,并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-5分钟;接着,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

 

④ 简易坐

 

简易坐姿,在一呼和一吸之间,让自己从一天的繁忙中沉静下来。这个简易坐冥想的持续时间,可以由自己来定。

⑤ 挺卧式

 

很多佳人会开玩笑地说,挺卧式是她们最擅长的体式。好吧,当伽人做到挺卧式时,估计就能在这个体式中慢慢入睡啦。

 

睡前瑜伽:每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

 

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡觉前做瑜伽有哪些好处。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23712.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:59
下一篇 2022-08-26 00:59

相关推荐

  • 你和瑜伽大师的差距,只有一个信仰。

    选择坚持早起晨练就好像是选择了一种信仰。每天的练习就像是一种仪式。在这个信仰里,你就是你自己的神。一切都是内观的。 用心去体会每一个体式所带来的身体感受!瑜伽体式只是瑜伽练习中的很…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-后腰预备功(又叫简易骆驼式)。

    后腰预备功(Rear-waist preparation)意识集中:充分感受背部、臀部的收缩,感受腹部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:3.2呼吸要点:跪式时吸气,后屈时呼气。体…

    2022-09-06
    0
  • 家庭瑜伽的意思是什么。

    家庭瑜伽的意思是什么?是指在家练习,还是瑜伽的分支? 关于瑜伽每个人都在尝试定义,因为每一个个体想要通过瑜伽寻找的东西不一样,因而在习练时关注的层面也不一样,所以最终在瑜伽中呈现出…

    2022-08-25
    0
  • 亲子瑜伽-鱼式+背部前屈式。

    在练习这个体式时,可以有效的扩展胸腔,拉伸手臂,还能有效的锻炼肩关节,预防关节炎。但是在练习的过程中,大人应注意保护孩子,以免孩子受到伤害。 1、两人背对背,孩子站立,大人长坐姿。…

    2022-09-06
    0
  • 深圳哈他瑜伽教练培训哪家好。

      哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(ta)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽冥想体式之鼻尖凝视法。

    鼻尖凝视法是练习者将目光聚焦在自己的鼻尖上的方法,梵文叫做“Nasagra Drishti”。“Nasagra"的意思是“…

    2022-09-06
    0
  • 让你更年轻的瑜伽献身猿式法。

    该呼吸法是胸式呼吸法的一种,其在加快血液循环、促进新陈代谢、塑造年轻体态等方面的功效十分显著。献身猿式法需要灵活运用手腕和肩部并相互配合,经常练习可以提高控制身体的能力。献身猿式的…

    2022-09-06
    0
  • 早、中、晚分别练习什么瑜伽体式好。

      【早晨】    一、猫式      猫式是瑜伽中舒展整个脊椎的最好体式。    深呼吸,先让脊椎回归原位。    然后抬头放下…

    2022-08-26
    0
  • 柔韧各个部位的局部瑜伽-胸部和背部运动。

    坐下和肩膀聊聊天作为孕妇,身体的每个部位都承受着胎儿不断生长的压力,尤其是背部和肩部,僵直、酸痛等令人坐卧难安。于是让我们以舒适的姿势好好给肩背做个按摩。 做法:1 、自然呼吸,挺…

    2022-09-06
    0
  • 扩胸开胯-坐姿金字塔。

    天气逐渐转凉,忽冷忽热最容易着凉,要增加身体免疫力最好的方法,就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展,帮助姐姐妹妹练习扩胸开胯的动作,这个动作对于大腿内侧较为紧绷的人很…

    2022-09-06
    0