瑜伽射手式怎么做。

瑜伽射手式怎么做?有哪些注意点和难点?

(Archer pose)

瑜伽射手式怎么做。

体式介绍:

练习这个体式时,双腿先打开成“一”字形,接着双手握住某只脚掌,再扭转躯干,使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。

呼吸要点:

双手抓脚时吸气,身体还原时呼气,保持动作中自然呼吸。

注意事项:

身体侧翻时,腰背要挺直,避免向前倾,手臂尽量靠近耳朵,才能充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚,只要保持腰背挺直,侧弯至自己的极限即可。

动作要领:

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,身体向右侧倾,右手触碰右脚脚背。

2、吸气,右手握右脚脚掌,左手抓右脚脚跟,屈肘,身体向上侧翻,使头在两臂中间,肩部尽量向后打开。保持片刻,呼气,身体还原,换另一边练习。

体式功效:

增加腰椎的柔软度,加强颈部肌肉的力量。

加快背部的血液循环,强化脊椎神经并消除背痛。

拉伸腿部韧带,减少腰部多余脂肪,美化身体线条。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23695.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:58
下一篇 2022-08-26 00:59

相关推荐

  • 懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖。

    寒冷的季节,女性一般都怕冷容易手脚冰冷,加上紧张的生活让您的个人时间非常有限,小编介绍的下面这种不受时间和空间限制的瑜伽练习序列,让您随时随地都可以与瑜伽相伴!也是小编特意为了深处…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-半月式准备式。

    一、难度系数:2.2二、练习方法: 完成侧角伸展式。呼气,左手掌落在左脚外30厘米处,右臂紧贴右腿,正常呼吸,保持几秒。换身体另一侧重复练习。三、呼吸要点保持体式过程中呼吸深长,均…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽腹部减肥动作有哪些。

    腹部减肥瑜伽动作有哪些?近年来瑜伽已经成为热门的运动之一,很多人会通过瑜伽方式达到减肥目的,不仅如此还能修身养性。那么,腹部减肥瑜伽动作有哪些? 船式 1.首先,将身体仰卧,同时,…

    2022-08-26
    0
  • 6种不同瑜伽体式对人体的功效。

    “他是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。在他之前,瑜伽在世界上大多数的人的印象中还只是在印度丛林和雪山里的神秘苦行。”&mdas…

    2022-09-06
    0
  • 办公室瑜伽的好处有什么。

    在立春时节,针对经常坐办公室的人,也有一套非常适合在办公室里做的,能够舒畅肝经、增加活力的瑜珈操。坐办公室的人最普遍的问题是腰酸背痛,这种状况就是因为长期的坐立导致的。而这套瑜伽操…

    2022-08-26
    0
  • 郑多燕瑜伽减肥操 瘦大腿很简单。

    郑多燕减肥舞现今非常红火,她的减肥操被很多网友拿来学习,并且效果也很不不错。下面编辑为大家分享一下郑多燕减肥操中经典的瘦大腿动作,帮助想瘦大腿的美女快速减掉大腿内外侧的赘肉,拥有一…

    2022-09-06
    0
  • 深圳福田下沙地铁站附近有正规的瑜伽馆吗。

      当然!是有的!    深圳亚协瑜伽致力于瑜伽教练培训事业已经13个年头了,作为深圳一家资深的瑜伽教练培训基地,深圳60%的瑜伽教练都来自于深圳亚协瑜伽。  …

    2022-08-25
    0
  • 深圳最好的瑜伽教练培训在哪里。

        这几年瑜伽行业的发展如日中天,社会需求量不断增加,使得越来越多的人想要加入到这一行业中,其中不乏一些90后00后的年轻人。不过很多年轻人会有一些担心,怕…

    2022-08-25
    0
  • 唐幼馨教你10分钟大饼脸速变巴掌脸。

    脸部瑜伽,对脸部肌肉有很好的锻炼效果,它能促进脸部新陈代谢,加速面部的血液循环,使大国脸、方形脸逐渐变成紧致巴掌脸。此外,它还能有效消除脸部浮肿。 1狮子式燃脂功效:恢复脸部和颈部…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽瘦腿长高,现在开始练还不迟。

    瑜伽瘦腿长高,瑜伽是不是真的有这些功效呢?小编很明确地告诉大家,是有的哦。 为什么瑜伽可以长高呢? 第一,瑜伽练习让人养成把背挺直的习惯。 含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了,很…

    2022-08-26
    0