简单的坐式瑜伽有哪些。

坐式瑜伽可以让人在一些较为狭小的空间练瑜伽,特别适合久坐办公室的人,下面就来看看有哪些体式比较简单吧。

简单的坐式瑜伽有哪些。

1.

坐在毛巾上。象做莲的姿势一样,把腿交叉起来。双手握拳,插入脚跟和腹部之间。接着,呼气,身子慢慢地前屈,使额头碰到地板。以这个姿势坚持10秒钟,然后回到原来的坐位,慢慢地吸气。反复做6次。

2.

在这个高级的训练中,背部和腹部的全部肌肉都得到锻炼,然后前屈。

背阔肌、棘下肌、三角肌、斜方肌等等肩部肌肉和腹外斜肌、腹直肌,腹内斜肌等等腹内的肌肉是在这个姿势中被调整的主要肌肉。因为组合起来的手的压力很强,所以比起前屈的莲的姿势来,这个姿势给胰脏,肝脏和脾脏的刺激更强。可以在实际训练中试加比较。

3.

把右臂转到背部,抓住右脚。用同样的做法,用左手抓住左脚。这个姿势对初学者来说较难。这个姿势能扩张胸部,牵拉肋骨、肋间肌和肩部肌肉。

4.

象在公鸡的姿势中己经叙述过的那样,把两手插入大腿和腓肠肌之间,深达两肘。用右手抓住右耳,用左手抓住左耳。在做这个姿势的最后动作时,需要格外小心:因为用手抓耳朵的时候,身子容易向后倒下。通过反复练习,能逐步用臀部取得身体的平衡,能稳定地保持姿势。

这个姿势增强消化力,增进食欲,使肠的运动更趋正常,能治疗各种肠的疾病,加强手脚的力量,充分地活动股关节,改善下半身的血液循环。

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