基础瑜伽是什么,看完这三式你就知道了。

基础瑜伽是一些简单的姿势,一般是初学者刚刚接触瑜伽的时候需要学习的,不过瑜伽高手其实更加专精基础瑜伽,因为那些都是瑜伽的根基。有哪些呢?小编举出三个最常见的基础瑜伽体式。

1、树式瑜伽

站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。

脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

注意保持身体平衡,避免来回晃动,保持这个姿势,做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

基础瑜伽是什么,看完这三式你就知道了。

2、骨盆倾斜式

先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。

然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。

再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。

重复10次。

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3、新月式

把左脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的右腿。

左腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。

30s-1min后,换右腿做这个动作。

基础瑜伽是什么,看完这三式你就知道了。

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