头碰脚式瑜伽体式——每天学一点瑜伽。

瑜伽体式千千万万,不过每天坚持学习就不显得那么多了。今天小编给大家介绍一下头碰脚式的瑜伽体式。

这个姿势对于身体的微循环有很好的促进效果,同时可有效地改善关节间的韧带、肌肉僵硬问题,对于修长四肢也有很好的效果,并且可美化肌肤。

步骤:

头碰脚式瑜伽体式——每天学一点瑜伽。

1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。

2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。

3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直,打开双肩双手在背后拉住。

4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。

5、吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,头顶尽量靠近地面及右脚,同时将双臂尽量从背后伸直提起。

6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸,控制15-30秒。

7、深吸气,慢慢地提起上体呼气伸直右膝,放松开双臂,还原到开始姿势,反方向重复。

8、两边一共练习2-4次。

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