​​​​​​​盘坐伸展式怎么做。

盘坐伸展式能够有助于睡眠,在睡前练习还是挺有效果的,那么怎么做呢?

盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)

意识集中:意识集中在要侧,感受腰侧肌肉的伸展。

□练习次数: 1次 

□难度系数: 2.0

呼吸要点:

身体向侧面下压时呼气,还原时吸气。

体式介绍:

盘坐伸展式先以莲花坐盘坐,将身体的能量聚集在骨盆区域,然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压,从而激发人体内部的潜能,使之从尾骨处直通大脑。

体式功效:

●加强颈部肌肉、胸两侧肌肉和腰两侧肌肉的力量。

●伸展侧腰,减少侧腰及双臂的脂肪。

●消除疲劳,强健心脏和腹部器官。

注意事项:

侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内,若感觉侧腰拉伸时有疼痛感,立刻停止手臂下压的动作。练习时,肩部向后打开,臀部不能离地。

​​​​​​​盘坐伸展式怎么做。​​​​​​​

你该这样做:

1、以莲花坐坐好,肩部放松且保持平直,双臂自然垂于体侧。

2、上身向左侧弯,左手前臂放在臀部外侧的地面上。吸气,抬高右手臂。

3、呼气,右臂带动身体向左侧下压,眼睛看向正前方。

4、吸气,右臂带动身体回到正中位置,双臂向两侧打开,成一条与地面平行的直线。

5、呼气,身体还原至初始姿势,做另一边练习。做完后,双臂放于身体两侧,双腿伸直并拢,向前伸展。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23663.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:58
下一篇 2022-08-26 00:58

相关推荐

  • 晚上练瑜伽好不好。

    晚上是否适合练习瑜伽?晚上练瑜伽好不好?美国芝加哥大学临床医学研究中心研究发现,晚上人体对运动的反应最强烈。 “在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相…

    2022-08-26
  • 瑜伽休息术课程概述。

    瑜伽休息术是一种奇妙的古老瑜伽松弛功法。通过短短的十几分钟时间,就快速放松身体的各部位和神经的紧张,让自己在休息术后,没有疲劳,只感到舒畅、轻松和精力亢沛。瑜伽休息术,是任何一个人…

    2022-09-06
  • 治疗导致不孕的子宫疾病——骨盆式。

    治疗导致不孕的子宫疾病疾病的种类除了可以按照症状或者身体部位区分,还可以分为生理性疾病和心理性疾病两种。 生理性疾病一般与运动、饮食有关,而心理性疾病则基本表现为精神、心灵方面的症…

    2022-09-06
  • 两人同时进行的健康瑜伽(一)。

    结束一天的奔波以后,身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话,便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗,另一种是与别人的争斗。最危险的争斗便是与自己的争…

    2022-09-06
  • 月经期间可以练瑜伽吗。

    男人总是说,女人总有那么几天不好得罪,尤其是每个月的那几天。但他们哪里知道我们那种说不出的痛,真想拿锤子锤他肚子一个礼拜,让他知道什么叫做痛!最主要的是,除了痛,吃不能吃动不能动,…

    2022-08-26
  • 控制高血压——瑜伽契合。

    对于血压高的人而言,干万不要生气。由于生气的时候体内会产生热,原本发热的头部将变得更热,血液便会集中在头部,十分危险。瑜伽首先能够使人的心情安定,缓解紧张情绪,同时能够降温,对于治…

    2022-09-06
  • 两人同时进行的健康瑜伽(三)。

    结束一天的奔波以后,身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话,便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗,另一种是与别 人的争斗。最危险的争斗便是与自己的…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽美背瑜伽—弓式。

    功效这个体式除可以锻炼背部、双臂及双腿的肌肉外,还可以祛除背部的僵硬感,恢复脊柱弹性,并能增强腹部器官。step1、脸朝下俯卧在地面上,双手手掌放在胸部两侧地面上,肘关节向上。2、…

    2022-09-06
  • 瑜伽六项元素之二:呼吸。

    呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项。就算我们可以几天不喝水,不吃饭,呼吸却一分钟也不能停止。 不仅我们的生命取决于呼吸,而且我们的活力也与呼吸…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-简易半月式。

    简易半月式(Halfmoonpose)意识集中:感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。□练习次数:1次□难度系数:4.0 呼吸要点:身体侧弯和前倾时呼气,身体回到正中位置时吸气。…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。