睡前瑜伽怎么做看图学习。

说钱瑜伽有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能,同时能够促进睡眠。下面来看看怎么做吧。

睡前瑜伽怎么做看图学习。

简易坐

简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

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侧弯

抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

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坐立前曲

坐姿,双脚向前伸直, 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上,双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸,或者甚至是几分种。

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卧脊柱扭转

躺在床上,抱住左膝往胸前压,保持几个呼吸的时间,然后将它压向右腿外侧,保持8个深呼吸。然后身体躺直放松,换另一侧重复。

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

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