轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

轮式需要身体前侧的打开,今天推荐一套简单的热身动作,为瑜伽轮式做好准备:

1.半青蛙式

趴下来,左手肘撑地,弯曲右膝盖

右手拉右脚背靠近臀部

保持1分钟,换边

轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

2.骆驼式

膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地

双手放在脚旁边的砖块上,胸腔打开

头向后放松,保持1分钟

轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

3.胸腔的打开

来到金刚坐,臀部坐脚跟

胸腔打开,双手往后推墙

收下巴,保持1分钟

轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

4.拉伸上背部

面对墙站立,双手推墙

胸腔下沉,看下方,保持1分钟

轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

5.拉伸腹股沟

右脚踩地,左膝盖着地,左脚背放在墙上

双手撑在砖块上,保持1分钟,换边

轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

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