静态伸展瑜伽怎么做。

静态瑜伽并不是就是不动,他是在一个体式上会保持一段时间,和阴瑜伽有所类似。那么怎么做呢?

01 问候式

训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌

步骤:

1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

静态伸展瑜伽怎么做。

02 站姿侧弯

训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤:

1.站姿,双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

静态伸展瑜伽怎么做。

03 桥式

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤:

1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

静态伸展瑜伽怎么做。

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