伸展瑜伽体式有哪些。

伸展瑜伽可以大幅度开启僵硬的身体,哪些体式是伸展瑜伽呢?今天小编就给大家带来两个瑜伽伸展体式。

鱼势:带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

伸展瑜伽体式有哪些。

卧英雄式:强健腰腹

英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

瑜伽从外而练,是锻炼。从内而练,是修行。

它不是消费,而是投资……你的身体还有很多惊喜等着你去探索发现,去感受身体每个地方的连接享受当下,瑜伽总是有许多意料不到,让你勇往直前,探索生活的美好。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23636.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:58
下一篇 2022-08-26 00:58

相关推荐

  • 贴心脚部按摩,缓解手脚肿胀感。

    怀孕期间手和脚经常肿胀,加重疲劳感。丈夫可以每天晚上给妻子进行指压。怀孕期间的按摩不单单是按摩,更是爱情。 动作:1双手握住脚掌,从脚掌中间凹进去的部位开始,到脚后跟上面用拇指按照…

    2022-09-06
    0
  • 减压瑜伽的优点有哪些。

    减压瑜伽在这个亚历山大的时代,是非常受欢迎的一项运动。我们来看看减压瑜伽的优点有哪些。 瑜伽为什么可以减压?这是由于人身体内有一种腓肽的激素,运动时这种被称为“快乐因子…

    2022-08-25
    0
  • 一定要懂得10句瑜伽名言,换个角度和自己赛跑。

    今天就来分享另外10句话,希望能让你对生活的态度有个更深的了解。 1、随时等着被利用 让服务变成生命中的一部分, 用生命服务、肯定自己。 2、 化不幸为助力 自己是态度的主宰,而态…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽培训学校该怎么选择。

    在如今瑜伽培训学校如雨后春笋的时代,怎么选择瑜伽培训学校呢? 目前国内瑜伽教练培训鱼龙混杂,各种宣传广告铺天盖地,所谓的“印度大师”、“国际大师…

    2022-08-25
    0
  • 促进血液循环——蝙蝠式。

    由于在大部分的时间里我们一直处于站、坐、走的状态之中,因此,身体中负担最重的部位便是膝盖与腰部。 蝙蝠式能够有效刺激大腿内侧,促进血液循环,从而使膝盖与腰部的关节变得润滑。尤其是能…

    2022-09-06
    0
  • 男人练瑜伽,分享一个体式。

    随着生活水平的提高,人们对健康知识了解的增加,很多男士也加入了减肥行业,但是很多男士苦于找不到适合自己的减肥方式。今天就为广大男士带来一套适合男士的瘦身瑜伽,让男士也能在瑜伽宁静的…

    2022-08-26
    0
  • 九个普拉提动作 大腿内外侧都瘦。

    如果想针对性地瘦大腿内外侧,那么练习普拉提是不错的方法,这套操9个动作,绝对是小伙伴们的减肥最佳之选!

    2022-09-06
    0
  • 深圳哪里学空中瑜伽好。

    如果没有练习过瑜伽,尽量先了解一下基本的知识再去学习空中瑜伽。如果只是想练练玩玩,可以去美团上找团购,会有瑜伽馆里可以练习空中瑜伽的。但如果是想系统的学习,并成为空中瑜伽的教练的话…

    2022-08-25
    0
  • 花环式-紧致巴掌脸。

    花环式的作用:增加头部供血量,滋养面部肌肤,使肤色更健康均匀。通过拉伸锻炼背部肌肉,能有效缓解肩、颈部疲劳。并且可以通过按摩腹腔内脏器,促进骨盆区域血液循环,能滋养子宫,消除便秘和…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽桥式动作图解。

    桥式 在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因此得名。 动作步骤: 1.背朝下平趟在地面上,深长呼吸几次。屈膝向上,脚后跟移向臀部,双脚放在地面上,分开与肩宽…

    2022-08-26
    0