瑜伽蝗虫式详解,想要小蛮腰别错过了。

瑜伽蝗虫式怎么做?这个体式对很多人来说都非常有效,尤其是要不不舒服的人。下面看看蝗虫式的详解:

生理功效:滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群,辅助治疗腰椎间盘突出,辅助治疗坐骨神经痛;有益于膀胱,消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题,改善形体,提高柔韧性。

不适宜人群:头痛患者,高血压患者,脊柱或颈部受伤者。

瑜伽蝗虫式详解,想要小蛮腰别错过了。

做法:

1、俯卧,将瑜伽绳套住手肘略往上的地方,双手分开与肩膀同宽,五指大大分开,双手肘窝相对,双脚脚尖点地。

2、吸气,收紧腰腹肌肉,双脚向后蹬出,膝盖和大腿慢慢抬离地面,双臂支撑身体慢慢有控制地向上抬起,让身体呈一个斜板式,靠腰腹力量控制身体。

3、呼气,双脚继续向后蹬出,双腿始终并拢,将腰腹部放松下沉,肩膀打开不要耸肩,胸腔向外推出,头部向上、向后伸展。吸气,头部回正,身体回斜板,呼气,弯曲手肘将身体慢慢还原。

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