反船式瑜伽教程,练出小蛮腰。

今天与各位伽人分享一组急速瘦腰的瑜伽体式——反船式。动作要领如下,我们一起来练习吧!

第一步:预备式

俯卧于瑜伽垫面,双腿伸直,脚背绷直贴地;双臂向前伸直,双掌十指交叉;头上仰。

反船式瑜伽教程,练出小蛮腰。

第二步:

1、吸气,双臂双腿同时向上抬起(做到极限),

2、呼气,双腿双臂有控制地缓慢下落,回到第一步的姿势。

反船式瑜伽教程,练出小蛮腰。

如此按照(吸气—上抬,呼气—下落)的要领,反复练习。注意呼吸要自然、舒缓、流畅。

第三步:结束动作

反复练习次数根据自己的体能而定,当感觉有些累了即可停止练习。最后一次双臂回落后,收回双手平放于额头下方。扭头侧脸枕于手臂之上,放松休息一会,练习完毕。

反船式瑜伽教程,练出小蛮腰。

这一组简单的反船式练习,对于减肥瘦腰特别有效。要瘦了,臀也就自然翘了,细腰翘臀的绰约身姿也就从这里诞生。

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