蝎子式怎么做有什么功效。

蝎子式(Scorpion pose)的梵语名是“Vrschikasana”,Vrschika的意思是“蝎子”、为了刺到猎物,蝎子会把尾巴拱起高过背部,然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子,因此而得名。

意识集中:关注腰背部的用力及身体的平衡。

呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平衡均匀的自然呼吸。

注意:

在这个体式中,由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重,练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

蝎子式怎么做有什么功效。

步骤分解:

1、跪姿,从头倒立的起式开始做起,直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直。

2、头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。

3、双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸,保持数秒或,回到基本跪姿。

体式功效:

完全扩张胸部,增强双肺的功能,拉伸腹部肌肉。

加强脊椎的柔韧度,使其保持健康。

活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。

缓解地形引力所造成的压迫,使内脏器官得到休息。

促进头部血液循环,恢复大脑经理,对从国腺和脑垂体有益。

消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升注意力。

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