怎么练习向太阳致敬的体式。

怎么练习向太阳致敬的体式?拜日式教程免费放送啦!

  向太阳致敬式的练习方法:

  1.身体站立放松,两掌在胸前合十。

  2.两脚平放地上,双臂高举过头,缓慢而深长地吸气,同时上身向后方弯下。两腿、两臂伸直,自然呼吸,保持这个极限一小会儿。

  3.吸气伸直腰,呼气,同时上半身慢慢向下弯,双掌或两手指触及地面,双腿伸直,尽量使头部靠近膝盖。保持这个极限一小会儿。

  4.吸气,同时将左腿向后伸展,慢慢将头向后弯,胸部挺出,背部尽量成凹拱形。

  5.呼气,同时将右脚后移与左脚并拢,抬起脚后跟,抬起臀部,双腿双臂伸直,让身体成A字式。

  6.呼气,同时放低臀部,双臂双腿垂直于地,身体成四肢跪式。

  7.蓄气不呼,弯曲两肘,胸膛朝前,直到胸膛不能朝前,将你的腹部、大腿放落在地板上。

  8.吸气,慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。背部尽量成凹拱形。

  9.呼气,同时抬高臀部,让身体成为A字式。

  10.一边吸气,一边弯曲左腿并向前伸,双掌和右脚稳放在地面上,眼睛向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形。

  11.保持两掌放在地板上,呼气的同时把右脚放在左脚旁边,低下头,伸直双膝。

  12.一边吸气,一边伸直身体,双臂过头背部向后弯。

  13.吸气伸直身躯,呼气放下手臂,回到开始的姿势,双掌合十,放松休息。

怎么练习向太阳致敬的体式。

  建议重复以上动作5遍,向太阳致敬式增强呼吸能力,调节内分泌,强壮背部、腹部、大腿等部位的肌肉群,如果你是初学者,以上动作可分开独立学习,当你熟悉整个动作后,再试着连做。

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