瑜伽教学,云雀式怎么做。

如果想要拉伸腿部,收紧臀部,塑造优美的臀腿线条。那么云雀式(Lark pose)是一个非常好的选择,云雀式怎么做呢?

瑜伽教学,云雀式怎么做。

1、俯卧,双手掌心向下置于腹部两侧,指尖向后。吸气,屈肘,双掌撑地,双大臂撑起上半身,脚尖点地。

2、呼气,双腿抬起,脚掌朝上,使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上,下巴点地。保持数秒,身体还原。

意识集中:感觉身体自背部到双腿都有紧绷感,以保持身体平衡。

呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。

体式介绍:在这个体式中,双手撑地,身体腾空,像空中飞驰的云雀一样,因此而得名。

注意事项

这个体式需要较强的手臂力量,手臂力量不强的人要小心练习。练习时,如有不适,就立刻停止。

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