男人八字扭转式瑜伽教学。

不知道大家了解八字扭转式不,是一个比较需要力量的体式,男人练起来应该更容易上手些。

男人八字扭转式瑜伽教学。

八字扭转式,梵文为astravakasana。该体式的手臂平衡看起来很酷,实则需要力量以及较强的柔韧性,最重要的是要全身协调,充满自信。通常我们身体柔韧度高,但不了解身体放置的位置,体式转换的方法,以及身体体式转换的最佳时机。或者是本身害怕尝试,缺乏信心。

山式站立,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上。微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上。右臂调整到右膝后侧,直到膝盖搭于右肩后方。

Step 2

肩膀与膝盖彼此抵住,左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕。微微向左倾,将身体的重量更多地转移到左臂,开始尝试将双脚抬离地板。

Step 3

保持右腿搭放在肩膀上,呼气,屈手肘。身体向前倾,慢慢降低至与地板平行;同时,伸直双膝,双腿向右伸展,与地板平行(与上半身垂直)。右大臂在双腿间收紧,利用这股力让上半身扭转向左。保持手肘与身体的贴近。看向地板。

Step 4

保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂,让上半身还原直立,屈膝,脚踝松开,脚回到地板上。站立,在前屈式停留几个呼吸放松。换左侧重复上述步骤,保留同样时长。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23594.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:57
下一篇 2022-08-26 00:57

相关推荐

  • 人的七个基本构成部分(一)肉体。

    根据瑜伽哲学,如果用汉语来翻译梵语的话,人的七个基本构成就应该是: 1.肉体 2.性灵体(灵性体) 3.生气(生命力) 4.本能思维 5.智力思维 6.精神思想 7心灵 在这里,为…

    瑜伽体式 2022-09-06
  • 睡眠瑜伽动作,助你快速入眠。

    很多女性睡眠都很浅,睡不好直接影响皮肤,也会对心理造成很大的烦躁感,不如让瑜伽来帮助你睡眠。小编介绍几个瑜伽动作,希望能对大家有用。 一. 端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松…

    2022-08-26
  • 健身瑜伽初级,新手必备。

    健身瑜伽初级,最适合新手练习的几种健身瑜伽初级体式。 姿势1:骑马式 做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,…

    2022-08-26
  • 瑜伽六项元素之二:呼吸。

    呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项。就算我们可以几天不喝水,不吃饭,呼吸却一分钟也不能停止。 不仅我们的生命取决于呼吸,而且我们的活力也与呼吸…

    2022-09-06
  • 收腹瑜伽之顶峰式。

    顶峰式的作用: ★挤压、运动腹部,有效燃烧脂肪。 ★有效滋养面部神经,消除疲劳,辅助治疗肩部疼痛以及肩周炎。 ★锻炼腿部肌肉,拉伸大腿和小腿韧带,以及脚踝和跟腱部位,消除腿部酸胀和…

    2022-09-06
  • 把竿瑜伽:安定心神,擺脫水牛肩的肩立式。

    这期 我们带大家练习肩立式,肩立式又被称为瑜伽之后,不同于头倒立属于「阳」的体位法,做完让人充满活力,精神振奋,肩立式属于「阴」的姿势,可以安定心神,平衡神经系统,它的益处很多,例…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-全舞王式。

    全舞王式(Dadncer king pose) 意识集中:意识集中在眉心,以保持身体平衡。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀而深长的呼吸。…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽坐姿体式—手杖式。

    坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式,它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量,对生殖系统和内分泌系统非常有益。功效手杖式是几乎…

    2022-09-06
  • 《美人瑜伽》半弓式瘦身动作。

    在体内搞运动如果能时时保持肠胃的良好运作,就不会有多余的废物囤积在腹部,优酪乳就是很好的整肠饮品,它能让内脏也运动运动,促进肠胃蠕动,降低血液中胆固醇,以及增强免疫力。喝优酪乳也是…

    2022-09-06
  • 瑜伽呼吸法——经脉清洁。

    瑜伽呼吸法有很多种,每一种都有特定的功效,小编今天给大家介绍一个清洁经脉的瑜伽呼吸法。 经络清洁呼吸控制法Nadi Sodhana Pranayama 功法: 1.舒适坐姿。 2….

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。