半月扭转式有什么功效怎么练。

半月扭转式功效不少,尤其能够舒展脊柱,那么怎么练呢?

半月扭转式可以让脊椎得到伸展,增加柔韧度。消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛。伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。

半月扭转式有什么功效怎么练。

左脚向前一大步,右腿向后伸直,弯曲左膝盖呈弓步状,双手呈杯状放在左脚两侧地面上。膝盖不超过脚尖,脊柱延展。反侧练习。

保持双手撑地,将重心转移到右腿上。然后左腿向后上方抬起,右脚作为支撑脚站立。双手撑地由弯曲慢慢伸直。反侧练习。

半月扭转式有什么功效怎么练。

吸气,将右手放在右髋部,右肩向后转,向右打开胸部,下一个吸气时右手臂向上高举过头顶伸直。左手臂在左肩正下方。呼气,调整左腿至水平状态。吸气,伸直上半身和双臂,双臂就像一条垂直于地面的直线一样。反侧练习。

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