瑜伽高级拜日式怎么做。

瑜伽高级拜日式怎么做?想要学习瑜伽拜日式的不要错过啊。

首先站立,双脚并拢,挺直腰背,双手胸前掌心相对大拇指相扣低住胸骨;

吸气向前打开双臂带动上体向上向后伸展;

呼气以髋部为折点上体向前向下,将双手放在脚两侧;

吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子;

瑜伽高级拜日式怎么做。

吸气,向后撤左脚与右脚并拢,身体成斜板状;

双膝关节着地,臀部向后座于双脚后跟,抬头看像前方,下巴引领身体向前滑动;

当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑上半身,呼气,抬头,眼望上方;

头部回正,双脚尖掂地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地;

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