瑜伽战士第一式怎么练。

瑜伽战士第一式怎么练?如果不会的话可以跟小编一起来学一下。

战士一式正位瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。是瑜伽基本动作之一,属于站姿体式,战士三式中的第一式。

由于在这个姿势中,脊椎是处于略微向后弯曲的状态,所以也经常被认为是一个初级的后弯体式。并且这个体式也是一个非常好的后弯体式的预备姿势。但它仍然不是真正意义上的后弯,就如我们在前弯的体式中同样要追求背部脊椎的下凹一样。

注意:

练习本动作时需要配合腹式呼吸,切不可憋气,每次深呼吸5-10次,可换另一侧重复该动作。该动作和战士第二式,战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。

瑜伽战士第一式怎么练。

从下犬式开始

朝鼻尖方向抬起右膝,跨出右脚踩在两手指间,呈低弓步姿势

向下旋转你的做脚后跟,使左足略向外诚意角度

中心压向你的双脚,双手上举,夹住脸颊。端起你的髋部,感觉到左大腿向内侧旋转

略抬头向上看,打开胸腔,在这里进行至少三次深呼吸,然后换另一侧重复

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