适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

经期是一个非常痛苦的时期,而且月月来,想到就觉得头痛,当然,身体也痛。有什么可以缓解下经期不适的吗?来练练瑜伽吧。小编给大家介绍个适合经期的瑜伽体式

平躺于地面,弯曲一条腿,并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直,平放至地面的脚要尽量与地面接触,如果腰部感觉紧张,使平放在地面的腿部稍稍弯曲,脚底接触地面。保持3-5分钟,交换腿进行。

适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

仰卧地面,弯曲双膝到胸部,张开双臂平置地面,形成T字,呼气时向一侧扭动下半身,使膝盖尽量挨紧地面,保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。

适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

俯卧,双臂支撑上半身直立,调整双臂开合程度与肩同宽,保持1-2分钟。

适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

跪姿俯卧,双脚脚面接触地面,使一侧腿部伸展,跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下,使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展,头部尽量与地面接触。保持2-3分钟,交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加,可以进行下一个动作。

适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

仰卧,弯曲双膝,将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处,用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部,使小腿平行与地面。保持2-3分钟,然后重复另一侧。

适合经期的瑜伽体式,你绝对不应该错过。

上半身仰卧,将双腿及臀部直立紧挨一面墙,保持5-10分钟。

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