瑜伽幻椅式要点,怎么发力你真的知道吗。

现在很多人都在说练瑜伽练出问题,但这真的是瑜伽本身的事吗?其实绝大部分都是练习出错了,这也是为什么不建议新手自己练瑜伽的原因。下面来看看幻椅式的注意点吧,别练错了。

瑜伽幻椅式要点,怎么发力你真的知道吗。

关于瑜伽幻椅式,很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式,因为这个体式,如果练得好,可以帮助我们稳定骨盆,瘦腿、瘦腰、瘦小腹,激活臀大肌,让背部肌肉更有力量。如果做得不好,就会伤膝盖、伤腰椎,大腿很粗,小腿很壮……

练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送,让大腿骨向后插回去,让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。

有很多伽人在练习幻椅式时,会产生膝盖疼痛的问题,从上面的解剖图也可以发现,当膝盖超过脚尖时,身体的压力会集中在膝盖上,对大腿股四头肌和膝关节的力量要求比较高。如果你的膝盖和大腿力量比较弱,就容易产生膝盖疼痛的问题,而当膝盖没有超过脚尖时,臀部和竖脊肌就帮助大腿和膝关节分摊了部分力量。

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