三角式伸展做法与要点。

三角式伸展做法与要点,一起来练习吗?

三角式伸展做法与要点。

山式站立,双脚分开两肩的宽度。 双臂侧平举与肩同高,掌心向下。躯干向上伸展,脊柱保持正直。双眼平视。呼吸深长放松。感受身体的挺拔,手臂向两侧伸展,身体稳定。

右脚向外转90度,双腿内侧保持伸展,骨盆正对前方。呼气,躯干向右弯曲,身体尽量侧屈,右手放在右脚外侧的地面上。双臂在一条直线上伸展,此时重心向上提,眼睛注视左手手指,控制好身体的平衡。保持20?30秒钟,呼吸稳定深长,然后换另一个方向练习。

动作过程中,感受双膝关节和侧腰的伸展,脊柱始终平展,身体保持平衡。

呼吸要点:身体侧弯时呼气,起身时吸气。

三角伸展式对脊柱与背极有益,调节脊柱神经,消除颈、腰背部的疼痛;扩张胸部,有益肺脏;消除腰线上的脂肪,按摩腹部;改善面部肤色,治疗皮肤病,如疥子、疹子、痤疮。还可加强大小腿、髋部肌肉。

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