套索扭转式是什么,该怎么练。

套索扭转式Pasasana,Pasa意为“套索”。在这一体式中,上身扭转,双臂形成一个环绕双腿的套索。

套索扭转式是什么,该怎么练。

怎么练:

左手置于臀部后方10一15厘米的地上。呼气,左转上身90°,身体重心位于左手和双脚上。弯曲右肘,右臂越过左大腿,腋窝尽量贴近大腿;现在,伸展右臂并向右弯曲,旋转并将其靠近右大腿,右臂环绕双腿。身体平衡保持于脚底,上抬脚踝,左手离开地面并伸向后背,呼吸一次。呼气,进一步向左旋转脊柱。缠绕双手,向后扭转左臂时,不要挤压左肩而是将其从腋窝处仲展。左转颈部。

套索扭转式能有效打开胸部和肩膀;腹部器官得到按摩和协调;提高消化和排泄能力;增强脚踝的力量和身体的平衡感,同时可以使肩膀变得更加的灵活,也能扩展胸部。这一姿势比其他扭转姿势的强度更大,能够减少腹部脂肪,改善并按摩愎部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松,还能缓解肩部僵硬。

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