瑜伽简易脊柱扭转式教程。

脊柱扭转式对脊椎非常有帮助,简单的瑜伽扭转自己就能做,也不要求身体有多大柔韧性,真的非常简单。

瑜伽简易脊柱扭转式教程。

挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直并拢,两手放于身体两侧。

慢慢抬起右腿,跨过左腿, 使右脚罝于左腿膝盖外侧,脚掌着地,上半身保持不动,双眼正视前方。

吸气,身体向右侧扭转,弯曲左手手肘,环住右腿膝盖,右手自然落于臀部后方右侧的垫子上,眼睛望着右方,保持此姿势10秒,尽量平缓而细长地呼吸。注意:身体转动过程中,头部也要稍稍转动。

慢慢放松右腿,换另一侧方向继续练习。动作完成后,注意让背部适当放松。另外,腹部要有一定力量,不能放松。

这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压,这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮,两 肾受到按摩,腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用,对胃口、消化都有很好的效果~大家回家的时候不妨试试看。

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