幻椅式瑜伽,错误练习图片。

瑜伽是一个锻炼人细节注意力的运动,练习瑜伽时很多时候动作看起都没什么差别,但做起来的效果却天差地别,为什么呢?我们今天单独说说来幻椅式瑜伽错误的练习方式,我们先看图。

幻椅式瑜伽,错误练习图片。

有哪些需要注意的呢?

练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

练习时,把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时,双脚并拢,双腿加紧,也能够培养力量支撑膝盖。

如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,可以在练习这个体式的时候不要高举双臂,放在胯部即可。

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