上犬式的变体,都是干货。

上犬式的变体,都是干货,快来收藏吧!

上犬式的变体,都是干货。

低位蝗虫式

步骤:俯卧垫面,双手臂后伸放于身体两侧,掌心向上。

呼气时预先收紧腹部,内收肩胛骨。吸气时抬头,手掌离开垫面,同时尝试双脚上抬。抬至适合自己的高度,不需要过高引起腰部代偿。保持3至5次呼吸的时长。

呼气,俯卧垫面。

上犬式的变体,都是干货。

狮身人面式

步骤:俯卧,屈手肘置于肩膀正下方,双臂相互平行,掌心向下。

吸气,抬头,胸腔离开垫面,肩胛骨向后向下收紧。保持3至5次呼吸的时长。

呼气,俯卧垫面。

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