瑜伽体式鸳鸯式。

瑜伽体式鸳鸯式,想学的小伙伴看过来了,步骤绝对详细。

瑜伽体式鸳鸯式。

以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。

吸气,弯曲右膝,用双手抱住右脚,然后向上抬起右腿,背部挺直,右腿完全伸展,保持这个姿势几个呼吸的时间。

呼气,头和躯干向前的同时,右腿向身体靠近,右脚触碰头顶,下巴放在右膝上。保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。

吸气,头部和躯干后仰,放下右脚,松开双手,左腿伸直,回到第1步。换另一侧重复这个体式。

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