塑身瑜伽,下叉下不去怎么办。

塑身瑜伽练习起来并不容易,小编最开始就下叉下不去,不知道大家有没有这个情况?总之我想把我的一些经验分享下。

在练习之前最好注意:如果在练习过程中,无论何种情况下感到疼痛(包括酸痛),都必须马上停止,否则疼痛会导致肌肉紧张,影响进步速度。

塑身瑜伽,下叉下不去怎么办。

首先,女性的骨盆下角度比男性要大,所以下叉对于女性来说比男性要容易一些。

其次,柔韧性并非指韧带,而是肌肉和结缔组织(主要是关节囊)。所以要增加柔韧性,就要从这两个方面入手。

大腿前侧拉伸,可以用低位弓步式,在低位弓步的基础上,弯曲后面的膝盖,手抓住后面的脚踝,拉脚跟靠近臀部。还有一个更强烈的,亚瑟王式,和前面那个体式很像,但是靠墙练习,后面膝盖贴墙根,小腿贴墙面。

髋比较紧的可以练习趴青蛙打开髋部内侧,练习新月式打开髋部前侧。下叉下不去还有大腿后侧和内侧的紧张,所以要长拉伸大腿后侧和内侧。

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