瑜伽初学者怎么练劈叉。

对于瑜伽初学者来说,做一个漂亮的劈叉一字马,真的不要太开心,从某种程度上来说,劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释,拍起照片更是美美哒,这也是许多明星晒瑜伽照,喜欢一字马劈叉的原因之一。

新手可以借助墙来练习:

瑜伽初学者怎么练劈叉。

站立手抓大脚趾,腿抬不起来

试试将腿抬起,放在墙壁上

不管是前面/侧面,还是扭转/前屈

髋部可以更好的正位

脊柱也可以借助墙壁的力量延展

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23514.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:56
下一篇 2022-08-26 00:56

相关推荐

  • 亲子瑜伽-背部扭转式。

    大人带着孩子手拉手练习背部扭转式不但可以按摩脊柱和腹部器官,增强孩子的消化吸收功能,还能预防神经系统疾病以及腹部器官的疾病。 1、大人和孩子背靠背,莲花坐姿准备。 2、吸气,大人鼓…

    2022-09-06
  • 超全17个瑜伽体式正位图+详解分享。

      亚老师发现,最近不少学员反映自己做不到精准体式,总是差那么一点点,又不知道差在哪里。   除了平时多跟老师沟通外,今天亚老师分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。   欢…

    瑜伽体式 2022-08-26
  • 亲子瑜伽-微笑式呼吸。

    瑜伽呼吸法是瑜伽的灵魂,但是如果要求孩子像大人一样规范地练习瑜伽的各种呼吸法是不可能的。在亲子瑜伽呼吸法的练习中,以呼气为主的瑜伽呼吸法为重点,采取游戏的方式来做,孩子每吹一次蜡烛…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-单腿格拉威亚式。

    动作:1、山式站立。身体前倾,双手放在地面上,落于肩膀下方,分开与肩同宽,手肘绷直,指尖朝前。将左脚放在右大腿根部,呈半莲花式,左小腿胫骨压在右大腿上,左脚脚背紧贴右上臂外侧,脚底…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-叭喇狗式变化式三。

    一、难度系数:4.5二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,保持与地面平行。 2、呼气,头和肩膀向后方仰起,上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地面上。将躯…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-陶醉天福式。

    一、难度系数:2.2二、练习方法: 在完成钻石坐的基础上,将放于两大腿的手置于两脚跟的内侧,掌心向下扶住脚跟。挺直腰背,不要抬头,两眼尽量向上方凝视,然后把双眼以及注意力集中到两眉…

    2022-09-06
  • 瑜伽拜日十二式详解。

    瑜伽拜日十二式是串联动作,其中6、7进行拆分解读,共分为了13个体位法分解,既能巩固瑜伽体位又能达到减肥的效果哦! 体位法分解1:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地…

    2022-09-06
  • 亲子瑜伽-双腿背部伸展式。

    双腿背部伸展式的功效:能有效促进血液在脑部的正常循环,有效促进小脑发育,畅通毛细血管,使血液顺利流入大脑,避免脑部缺氧等现象。 1、两人面对面,长坐姿准备,脚掌对脚掌。 2、大人与…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-站立单足饶头式。

    一、难度系数:6.0二、练习方法: 以山式站立。左脚支撑身体,抬起右脚,右膝关节弯曲,双手从外侧怀抱右小腿,拉动右腿贴近身体。腰部,胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后,还原回到山式,…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-肩部环绕。

    肩部环绕(Shoulder encirclement) 意识集中:肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。 □练习次数: 1次 □难度系数: 1.2 呼吸要点:…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。