瑜伽姿势鱼式怎么练。

瑜伽姿势鱼式怎么练?

鱼式,梵文名 Matsyasana,英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难,并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病,伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉,伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉,伸展和刺激腹部器官和喉部,强健上背部的肌肉和颈部的后侧。

瑜伽姿势鱼式怎么练。​​​​​​​

鱼式的练习方法:

(1)平躺于地面,双腿伸直,脊柱伸展,手掌放于臀部下方;

(2)掌心推地将躯干推起来,头顶自然下垂枕地;

(3)掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,胸腔上提打开,同时支撑颈部;

(4)可以保持屈膝,或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者,注意保持大腿活跃,并通过脚踝压紧。

(5)保持30-60秒,再慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势,然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态,如此可使脊背调理更加舒服。

鱼式的练习细节:

胸腔上提,千万不能塌陷胸腔;

双肩打开,不要蜷缩颈肩;

双腿伸直并拢,双腿务必不能向侧面打开。

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