简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你。

瑜伽不见得每天都需要练习,但也不能长期不练习,没时间和场地的话,来几个简单瑜伽姿势吧。

准备好放松你的大脑吗?本教程是放松系列,对应每个姿势,请你试着每天留出几分钟练习。在这套练习中,你不仅能够感到充分的放松,更重要的是培养你在瑜伽练习中的良好的习惯,并深入感知禅意和充分吸收瑜伽为你带来的益处。

简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。

Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。

Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。

Step3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你。

鸟王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。

Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。

Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。

Step3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。

Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。

Step5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。

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