有助睡眠瑜伽,让你更精神地迎接第二天。

睡不好的人是没有什么精神去迎接第二天的,无法迎接第二天的人,说什么美好人生呢?小编分享几个有助睡眠的瑜伽,快照着练吧。

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1.双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2.接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

有助睡眠瑜伽,让你更精神地迎接第二天。

背部扭转可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛;在扭转中,可让肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1.盘腿而坐,吸气,右手搭上左膝,左手支撑在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。

有助睡眠瑜伽,让你更精神地迎接第二天。

蝴蝶式使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1.端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;

2.吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

有助睡眠瑜伽,让你更精神地迎接第二天。

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