减压瑜伽体式,两招就够了。

现在的人面对的压力越来越多,如何解压似乎已经是一个大话题。小编给大家介绍两个减压瑜伽体式,练习一下很有帮助哦。

每天工作了一天,拖着疲惫的身躯回家,你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样?何不让自己的生活多点色彩?在睡觉前练练减压瑜伽,把一天的疲惫全部消除,把自己受的委屈用瑜伽来得以放松,岂不是两全其美吗?让我们一起来学习减压瑜伽吧!

减压瑜伽体式,两招就够了。

扭坐

  坐在在地上腿伸直

  用你的右脚跨过你的左大腿,保持左腿伸直,并确保你的右脚掌和地面贴合

  交叉你的右腿和左手肘,举起你的左手(如图)

  把你的右手放在在你身后支撑你的背部,保持你的右手平放在地上

  坐正,保持你的脊椎伸直

  扭头看你的右肩膀,持续30秒

  换边重复

减压瑜伽体式,两招就够了。

站立,双脚并拢

  呼气,前屈

  把你的双手放在你的脚旁边的地上

  (如果做得到,你可以把自己的手肘放在地上)

  收紧你的膝盖和大腿肌肉

  吸气8秒,呼气16秒

  调整呼吸,让每次呼吸的时间的周期变长

  (如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛,可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受)

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