背部养生瑜伽该怎么做。

背部养生瑜伽该怎么做?背部不像腹部,能够一眼看到状态,很多练习我们只能凭感觉。猫式其实是个不错的方法。

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,

背部养生瑜伽该怎么做。

注意:大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。手臂与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

吸气,将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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