养生瑜伽体式,十分适合新手。

养生瑜伽体式,这些体式可以帮助养身,并且十分适合新手,不用有太高的基础。

准备好放松你的大脑吗?本教程是放松系列,对应每个姿势,请你试着每天留出几分钟练习。在这套练习中,你不仅能够感到充分的放松,更重要的是培养你在瑜伽练习中的良好的习惯,并深入感知禅意和充分吸收瑜伽为你带来的益处。

养生瑜伽体式,十分适合新手。

狮身人面式

身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双腿放松放于垫子上,感受脊柱的后弯,保持5个平稳呼吸。

养生瑜伽体式,十分适合新手。

仰卧脊柱扭转式

平躺,双腿并拢弯曲双膝至胸前,转动髋部把你的双膝放于身体右侧,双臂放松地放于身体两侧,头部向左侧转动,保持20秒,然后换另一侧重复。

养生瑜伽体式,十分适合新手。

仰卧束角式

坐在垫子上,双脚掌并拢,两腿弯曲,膝盖向两侧张开,上半身缓缓躺下,背后可放置一块瑜伽枕,双臂放松地置于身体两侧,保持自由而绵长的呼吸。

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