助睡眠瑜伽,失眠者必看。

失眠一定是一件很痛苦的事,小编给大家推荐几组助睡眠瑜伽,希望能帮到大家。

助睡眠瑜伽,失眠者必看。

颈部拉伸

功效:热身,放松颈部及头部。

动作要领:盘腿,双手自然放于双膝,维持平顺的呼吸;闭上眼睛,分别往前后左右四个方向缓缓点头,之后再按逆时针或顺时针方向转动颈部。

拉筋tips:用力不要过猛,肩膀放松。

适用人群:长时间使用电脑的上班族、司机等等。

体验感受:可以拉到脖子两侧到肩膀处,颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

助睡眠瑜伽,失眠者必看。

背部扭转

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛;在扭转中,可让肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

动作要领:盘腿而坐,吸气,右手搭上左膝,左手支撑在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。

拉筋tips:不舒服的人,双腿可多分开一定距离。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

体验感受:能确实拉到你的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

助睡眠瑜伽,失眠者必看。

侧身延展

功效:拉伸侧面身体,舒缓双臂肌肉,促进血液循环,放松神经系统。

动作要领:盘腿而坐,右臂呈90度放于床上,左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。

适用人群:缺乏运动的学生群体及办公族。

体验感受:十分舒畅,值得一试!

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23453.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:55
下一篇 2022-08-26 00:55

相关推荐

  • 纠正脊柱——前屈式。

    前屈式,能够使头脑清醒,缓解压力,是瑜伽姿势中具有代表性的一种。该姿势能够开发位于两眼之间的第三只眼——“眼轮(Ajna)”,进而强…

    2022-09-06
  • 产后恢复元气——拱背升腿式。

    姿势分解: ①仰卧,两腿并拢,拱起背部,伸直颈部,把头顶向后滑动。②把双肘抵住地板往下压,以帮助拱起背部和将头往后收,然后把手放回体侧,做几次呼吸。③呼气,两手合掌,举起双臂,两脚…

    2022-09-06
  • 瑜伽动作之鱼式-修长颈部。

    鱼式动作的作用:充分放松颈部,拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环,使背部和胸部更加挺拔。 1.取莲花坐姿,腰背挺直,双手放在两膝上成智慧手印,眼睛看向前方,调…

    2022-09-06
  • 净化身体内部:呼吸道净化呼吸法。

    瑜伽理论认为,呼吸道是体内输送能里的纤细的通道。呼吸道如果被污染或堵塞,健康状况就会下降。该呼吸法的特点是通过在身体细小通道(呼吸道)处用力吸气以净化身体内部,使身体健康。 1、弯…

    2022-09-06
  • 新月式瑜伽动作注意点,你的膝盖中箭了。

    新月式,还有一个称呼叫骑马后弯式。对腰部和腿部都有一定的要求,所以练习起来有点难度,小编就将新月式瑜伽动作注意点说一下。 新月式和鸽子式是劈叉式的准备性练习。一般并不属于脊椎扭曲式…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-俯身头触脚式。

    俯身头触脚式(Bendingdowntotouchthefeet)意识集中:意念集中在保持身体平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点:抬腿时吸气,身体前倾时呼气。 体式…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-犁式变化式二。

    一、难度系数:4.4二、练习方法: 1、完成犁式。 2、两脚分开与肩同宽,弯曲两腿膝部,把大腿移向胸部,直到能够把双膝放在地面上。 3、两膝和肩头接触,两脚脚背平放在地上,把双手向…

    2022-09-06
  • 职场瑜伽体式推荐(二)。

    缓解脚与腿部疲劳 下午,脚经常会肿起来,小腿也会疼痛。这时候,如果不马上释放疲劳,肌肉将会凝聚在一起,很长时间内都会感到累。此时可以脱掉皮鞋,换上拖鞋,就算动一动脚趾,也能够缓解疲…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-桥式准备式。

    一、难度系数:4.2二、练习方法: 1、仰卧,屈双膝,靠近大腿根部。2、吸气,抬起臀部,屈肘,撑在腰部。3、屏气,伸直下肢,重心放在双手,脚与肩上;屏气保持,也可以正常呼吸。三、呼…

    2022-09-06
  • 乌龟式滋养脊柱。

    乌龟式滋养脊柱 难易指数:★★★★★ 作用 滋养脊柱,消除肩颈酸痛,减轻颈部皱纹,滋养面部,改善肤色。 调整自律神经,促进身体代谢,缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。 1坐在垫子上…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。