改善睡眠的瑜伽。

怎么通过瑜伽来帮助睡眠呢?小编收集了一些改善睡眠的瑜伽,大家可以参考下。

改善睡眠的瑜伽。

猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)

  这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。

改善睡眠的瑜伽。

英雄式瑜伽(Hero Pose )

  这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。

改善睡眠的瑜伽。

婴儿式瑜伽(Child’s Pose)

  膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

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