中年男人瑜伽的体式,这是魅力的体现。

中年男人不同中年女性,身体是比较僵硬的,如果没有很好的锻炼的话,并不建议去做太难的体式。这里小编介绍几个中年男人瑜伽的体式。

中年男人瑜伽的体式,这是魅力的体现。

1.山式

小贴士:每次1分钟,8~10次呼吸通过开合跳热身。从山式进入,手臂放在身体两侧,手掌紧贴双腿外侧,吸气,双脚向两侧跳开的同时,双臂向上在头顶上方击掌,呼气,回到山式。继续这个练习,只用鼻孔呼吸。 

中年男人瑜伽的体式,这是魅力的体现。

2.山式变体

贴士:每次30秒,4~5次呼吸从山式开始,十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近,骨盆和双手彼此远离,下巴寻找胸腔。保持体式的时候向上看,尽可能自然地呼吸。吸气,保持十指交扣,回到山式。

中年男人瑜伽的体式,这是魅力的体现。

3.前倾树式

小贴士:每侧30秒,4~5次呼吸保持后弯胸腔的状态进入前屈,直到腹部接触左大腿,缓慢抬高右腿、双臂、头,右脚脚趾向后伸展,凝视左脚趾前方大约10厘米的地面,集中注意力寻找平衡感。

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