中年男人不同中年女性，身体是比较僵硬的，如果没有很好的锻炼的话，并不建议去做太难的体式。这里小编介绍几个中年男人瑜伽的体式。
1.山式
小贴士：每次1分钟，8~10次呼吸通过开合跳热身。从山式进入，手臂放在身体两侧，手掌紧贴双腿外侧，吸气，双脚向两侧跳开的同时，双臂向上在头顶上方击掌，呼气，回到山式。继续这个练习，只用鼻孔呼吸。
2.山式变体
贴士：每次30秒，4~5次呼吸从山式开始，十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和双手彼此远离，下巴寻找胸腔。保持体式的时候向上看，尽可能自然地呼吸。吸气，保持十指交扣，回到山式。
3.前倾树式
小贴士：每侧30秒，4~5次呼吸保持后弯胸腔的状态进入前屈，直到腹部接触左大腿，缓慢抬高右腿、双臂、头，右脚脚趾向后伸展，凝视左脚趾前方大约10厘米的地面，集中注意力寻找平衡感。
原创文章，作者：出彩婚礼，如若转载，请注明出处：https://www.ccnlv.com/23436.html
一、难度系数：4.1二、练习方法： 完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。三、呼吸要点两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。四、意识控制保持腰背挺直，感受身…
V字式的作用是：放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。 1.端坐，双腿向前并拢，双手放在…
一、山式 站立，双脚并拢(经期双脚略分开) 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提 双手在身体两侧向下伸展 …
蛇王式（Snake king pose） 意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。 □练习次数：1次 □难度系数：7.0 呼吸要点：整个动作过程中，都要…
当每个体位法练习完毕后，都要以此动作来调息、舒缓、整体效果更好哦，此式可让身体各经络、穴脉达到深层且完全的放松与平衡，同时可让五脏六腑完全舒缓休息，以利功能再生。尤其经常全身僵硬的…
这一期 要利用把竿带领大家练习椅子式，大部份学员腿部肌耐力比较不足，练习椅子式时，停留几个唿吸时，可能就会觉得力量不稳定，使用把竿可以帮助我们平衡，同时稳定在体位法的练习上。 椅子…
这一期，我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式，这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量，手臂向后延展，还可以伸展腋下淋巴，结束后搭配婴儿式或缓和的前弯来放松，以下是我们这一期带来的体…
这一次我们将用把竿带大家练习半月式，这个体位法的益处：可以帮助我们培养专注力与训练平衡感，同时锻炼脚部力量与腹部核心力量，借由把竿与同伴帮忙，可以轻松安全地达到更深层的伸展，同时还…
我们经常纳闷为什么每天早上醒来总会脸部涨涨的感觉，很不舒服，那是因为你水肿了，基本上出现水中的人，都是因为久坐或者久站，造成的新陈代谢不足造成的，孕妇的腿部水肿也是因为如此，也有可…
在弓式中，将身体像弓一样向后拉。坚持练习此姿势，能够拉伸腹部，从而促进消化，在心理上获得安定。如果仔细观察人们哭时的样子，会发现大部分人是低下头，蜷缩肩膀，腰部与背部变得弯曲。此时…
