瑜伽倒立的动作,瑜伽倒立该怎么做。

瑜伽倒立的动作,瑜伽倒立该怎么做?

我们知道,瑜伽头倒立式是以头和手臂为支撑的倒立体式,是瑜伽中非常重要的一个体式,相比较比肩倒立式难一些,比手倒立式容易些,经常练习头倒立式可使血液回流脑部,加强对大脑部位的滋养,可以加强注意力,帮助缓解轻微的忧郁,改善脱发、失眠等症状;还可以强健手臂、腿和肩背部,同时倒立体式可以有效防止静脉曲张,缓解腿部疲劳;加速新陈代谢,提高消化能力;有辅助治疗的作用;也有美颜的功效,是非常好的一个体式,可以经常练习。以下是头倒立式瑜伽练习步骤分解:

瑜伽倒立的动作,瑜伽倒立该怎么做。

步骤一:跪坐,初学者最好离墙十几厘米抵墙练习。

步骤二:双手十指相交,与前臂一同置于前侧垫子上。

步骤三:将发迹处放于地面,后脑勺正好紧靠交叉的手指,臀部相应抬起。

瑜伽倒立的动作,瑜伽倒立该怎么做。

步骤四:将脚趾轻轻撑住地面,两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点。用脚趾像小步行走似的向头部靠拢,脊柱伸直近似于地面垂直(慢做,不要把腿收得过多,以免向后倾倒)。

步骤五:当感到身体平衡稳妥时,缓缓将膝部弯曲靠近胸部,呈屈膝倒立姿势。

步骤六:当能够稳定保持此式时,就可以练习完全的头倒立了。初学者应抵墙练习。

瑜伽倒立的动作,瑜伽倒立该怎么做。

步骤七:初练习此式的头几天,保持不动最多不要超过30秒钟。很重要的一点:收回时,千万不可以一下子掉下来或突然收腿落地,马上站起。应先屈膝,慢慢放低两腿,直至两脚和两膝依次接触地面为止,然后成月亮式休息30秒钟。

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