瑜伽伸展带如何防驼背。

瑜伽伸展带如何防驼背?瑜伽伸展带是瑜伽练习中常见的辅具,该怎么用来预防驼背呢?

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

做“屈膝到胸”瑜伽动作来解除下背拱的不良影响。

瑜伽伸展带如何防驼背。

1. 屈膝躺下,脚离墙约十公分或半个脚掌,离臀部约一个手掌。双脚掌平行,打开与臀同宽,保持手掌和肩膀稳定贴地。吸气时臀部离地,将瑜伽砖放在荐椎下(如图1)。

2. 如图示范先左脚离地,瑜伽绳套住脚跟(如图2),双手从脚内侧拉住绳子(如图3A),左腿伸直,脚跟靠在墙壁上(如图3),停留在此,试着让呼吸来到腹部,并多点注意力在下背。

瑜伽伸展带如何防驼背。

3. 停留2-3分钟后,依个人状况,若觉得可加深大腿后侧的伸展,在吐气时慢慢让脚跟离开墙壁,直到脚踝、膝盖与骨盆成一垂直线(如图4)。

4. 弯左膝退回步骤一,休息几个呼吸后换伸展右腿。

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