瑜伽基本功训练,现在开始练瑜伽。

通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。下面我们就来看看瑜伽基本功训练。

祈祷式

【做法】:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

【益处】:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

瑜伽基本功训练,现在开始练瑜伽。

前屈式(手触脚式)

【做法】:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

【呼吸】:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

【益处】:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

瑜伽基本功训练,现在开始练瑜伽。

展臂式(双臂向上举)

【做法】:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

【呼吸】:双臂上举时吸气。

【益处】:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽基本功训练,现在开始练瑜伽。

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