女子瑜伽基本功,和优雅只差一步。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加聪慧,自信心更强。所以跟着小编一起来学女子瑜伽基本功吧。

女子瑜伽基本功,和优雅只差一步。

八体投地式

【做法】:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

【呼吸】:呼尽后再行屏气。

【益处】:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

女子瑜伽基本功,和优雅只差一步。

山岳式

【做法】:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

【呼吸】:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

【益处】:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23397.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:53
下一篇 2022-08-26 00:54

相关推荐

  • 艾扬格瑜伽的特点有哪些。

    艾扬格大师的一生是非常精彩的,他一生走过许多地方,宣传瑜伽文化,并且创立了当下十分流行的一种瑜伽——艾扬格瑜伽。下面小编就给大家说说艾扬格瑜伽的特点。 1….

    2022-08-25
    0
  • 印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。

    特别提示初学者在练习第4~7步时,可先将左脚放于左侧臂弯处,用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶,于脑后弯曲与左手相握。step1、站在地面上,背部向前弯曲,手掌着地。2、吸气,左腿向…

    2022-09-06
    0
  • 把竿瑜伽-辅助肩立式。

    还记得我们之前为大家介绍过双人把竿肩立式吗?这期我们将利用把竿带大家练习靠把竿的肩立式。 肩立式的益处: 让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展,使血液无须克服地心引力而能自由地回…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-侧公鸡式。

    动作: 1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌撑地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。2、呼气,将臀部和腿部向左侧…

    2022-09-06
    0
  • 小腿太粗试一试瘦腿瑜伽。

    瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 瘦腿瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽2式助你消除愤怒,在人际关系冲突中保持平。

    七日减压魔效:在与人发生摩擦冲突时,可以练习站立印式。他能加强背部伸展,调整神经系统,驱除愤怒等负面情绪;还可锻炼腹肌,减少腹部脂肪堆积,按摩消化器官,治疗便秘。动作一:站立印式 …

    2022-09-06
    0
  • 脊柱侧弯可以练瑜伽吗。

    脊椎侧弯的人可能会很痛苦,这不是什么折磨人的大病,但真的对身形影响太大了,肩膀一边高一边低,真的不好看。那么脊椎侧弯的人练瑜伽怎么样呢? 正常人的脊柱从正面看是直的, 发生脊柱侧弯…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽冥想,这是瑜伽的开始。

    冥想是瑜伽练习者的心灵旅程,通过冥想可以探索自我,为埋藏在心底深处的往事带来光明。 冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识(类似禅的&…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-格拉威亚式。

    动作:1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干,使大腿碰触胸部…

    2022-09-06
    0
  • 6式瑜伽提斯缓解职场压力。

    以前的人见面可能会用“吃了没有?”当做招呼语,现在的人应该都会用“最近压力好大!”当做话题开场白。听了之后可能也会频频点头,因为最近…

    2022-09-06
    0