瑜伽冥想中的简易坐和至善坐。

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐,分别是什么样的动作流程?

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐。

简易坐:

弯曲右腿,然后在弯曲左腿,在小腿胫骨的中间点交叉,脚掌在膝下。

手指压地板,轻轻地提起臀部,释放腹股沟,骨盆悬挂,直到找到它的垂直位置,慢慢地放低臀部,直到坐骨头碰到毛毯。

然后把手掌放在膝盖上,将双手拉向自己,同时移动骶骨向内。刚开始时伸直手臂,然后稍稍地弯曲手肘,从外向内转动大臂的后侧。收肩胛骨底端进入后侧胸腔,肩胛骨的内缘去向脊椎。

垂直伸展脊椎向上,通过转肩向后向下,同时内收肩胛骨来打开胸腔。

现在释放手臂,把手放在大腿上,手肘在肩下,掌心向上。

释放腹股沟内的任何紧张。让大腿外旋。放松小腿。

轻轻地拉脚外侧的皮肤向内,柔软脚踝。

放松面部,眼睛,内耳,下巴,舌头,喉咙,双肩,手掌,腹部,腹股沟和双脚。

做深长,柔软的吸气,来打开身体。呼气时,柔软缓慢的放松。

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐。

至善坐

两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。

弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。

弯曲右小腿,右腿放在左脚踝之上。右脚跟紧靠耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简易做法:初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势。

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