练背的瑜伽动作,背部紧张的一定要看。

很多刚开始练习瑜伽的同学都会发现一个问题,身体僵硬,含胸驼背,很容易造成胸部过度紧张。为此,瑜伽老师总会要求我们打开肩背,这样才能缓解肩背部疼痛,调整身体姿态。而且肩背打开,更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位,同时防止在练习中受伤。为此,小编特意分享4个特别适合打开肩背部的瑜伽动作,需要的朋友可以多练习哦!

1、反转祈祷式瑜伽

  双手放在背部,能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到的感觉,这一,胸部也就向前挺出了。

练背的瑜伽动作,背部紧张的一定要看。

2、蝗虫式瑜伽

  练习时身体和双臂抬起,尽量向后伸展。这样可以有效的拉伸肩背部。

练背的瑜伽动作,背部紧张的一定要看。

3、扩胸运动

  练习扩胸运动时,双手肘向两侧打开会带动肩部打开,同时胸部自然前挺。

练背的瑜伽动作,背部紧张的一定要看。

4、桥式瑜伽

  练习时,臀部抬高,可以明显感受到没有驼背的感觉;双肩挪动、靠紧撑地时,背部有挤压到感觉,但注意:练习时不要耸肩。

练背的瑜伽动作,背部紧张的一定要看。

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