健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立精神集中、心情宁静的状态,为要做的练习做准备。

健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔肺叶。

健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23369.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:53
下一篇 2022-08-26 00:53

相关推荐

  • 缓解女性生理痛的蝴蝶脚和桥式瑜伽。

    髋关节对女性的生殖系统有直接的影响,长期的生理痛,经期不规律等都有可能是因为髋关节太紧或者骨盆不正所造成的,要好好改善女性生殖系统的问题,千万不要忽略了髋关节周围的及柔软度的重要性…

    2022-09-06
  • 瑜伽手肘倒立,简单图解一下。

    手肘倒立准备动作: 核心力量: 做倒立体式肯定需要核心的 肩膀的正位: 把大臂骨头插回肩窝槽,稳定背部。 打开髋部: 久坐的我们髋部太紧,这会导致背部和大腿后侧紧张。 慢下来: 平…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-撑下颌肘倒立式。

    一、难度系数:10.0二、练习方法: 1、跪在地上,身体向前弯曲,把双肘,前臂,手掌放在地面上,双肘之间距离不超过肩宽。 2、完成孔雀起舞式,依次把双手抬起,手腕并拢,手掌托住下巴…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转。

    体式由来 Parivrtta的意思是转身、扭转。Paschima字面上的意思是西方.指整个身体背部从头到脚后跟的部分。在这个背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的变体…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式每日分享——起重机式。

      「动作分解」   1、双脚与肩并齐,身体放轻松   2、双手分开与肩膀同宽支撑在地面上   3、移动双膝支撑在大臂后侧,以上手掌心为支撑,双脚向上抬离地面   「难度系数」  …

    瑜伽体式 2022-08-26
  • 印度瑜伽翘臀瑜伽—束角式。

    功效此式可以很好地锻炼髋部,去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式,不仅能美化外观,还可调整内在。step1、坐在地面上,双腿伸直,双脚并拢。2、双腿弯曲,脚跟、脚掌并拢…

    2022-09-06
  • 侧体伸展式。

    这期瑜伽利用把竿,帮助大家有效伸展紧绷的髋关节,这个动作可以打开骨盆,觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习!同时再搭配变化动作,可帮助消除 (身体) 斜侧赘肉。 1、 侧身面向把竿,右…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-桥式变化式。

    一、难度系数:6.2二、练习方法: 平躺在地上,完成桥式。双臂伸直,双掌贴地,伸直双腿,用双脚跟蹬地。身体由双脚跟,头顶及双手支撑。动作保持一段时间,并用臀部肌肉收紧的力量保持身体…

    2022-09-06
  • 流瑜伽课堂编排技巧。

    流瑜伽课堂编排技巧 五个古老的串连法,体验流瑜伽系列中重述的五个古老的方法。 它们分别是月亮式、狮子式、束角式、舞蹈式和五种流顺序编排序列。每个系列着重于身体和心灵的不同方面,为任…

    2022-09-06
  • 瑜伽动作-猫伸展式。

    猫伸展式的作用: ★伸展上背部及胸部,美化上背部线条,消减腰背部脂肪。 ★柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、屈背等不良姿势。 1、雷电坐姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。