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前屈式(手触脚式)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

展臂式(双臂向上举)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

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