睡前瑜伽入门教程,想学瑜伽的不要错过。

今天给大家带来睡前瑜伽动作教程,睡前瑜伽入门动作教程。睡眠是人的生理需要,也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼,能使大脑和神经系统镇静,使人体机体平静。特别定制的安睡系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,关注自己,享受当下,放松身心,善待自己!

睡前瑜伽入门教程,想学瑜伽的不要错过。

简易坐调息

  简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

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坐姿臂伸展

  简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

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坐姿侧伸展

  简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰和肩部。

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