老年瑜伽入门,练瑜伽的身体不会老。

老年瑜伽入门,老年人适合练习瑜伽吗?一次完整的瑜伽练习强调逻辑严谨和部位精准,有完整的能量流动循环。就这点上来说,不光老年人,基本所有的初学者都无法在练习初期达到扎实的习练效果。具体到老年人,困难大致有如下几点:

心理和生理上缺乏足够的耐心和专注力,容易走神

练习中无法管理好呼吸,容易屏息或呼吸紊乱

缺乏对身体力量和韧性的了解,稍不注意容易致伤

老年瑜伽入门,练瑜伽的身体不会老。

下面介绍几个适合老人练习的瑜伽。

老年瑜伽入门,练瑜伽的身体不会老。

树式

身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

老年瑜伽入门,练瑜伽的身体不会老。

扭转式

身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。

老年瑜伽入门,练瑜伽的身体不会老。

束角式

盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。有些动作做不了,别硬做,不要强求。

我们最近也有一名70岁的奶奶报名瑜伽培训哦,给不老的精神点赞!

的宗旨是推动亚洲瑜伽行业发展,联合亚洲各国瑜伽导师共同从事国际瑜伽行业的推广工作;组织专业瑜伽导师培训、进修,促进瑜伽导师技能及素质的提高;定期举办瑜伽行业专业学术会议及大型比赛,加强国际瑜伽文化交流;出具瑜伽导师国际认证,实现瑜伽行业国际化、一体化和现代化。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23337.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:52
下一篇 2022-08-26 00:53

相关推荐

  • 瑜伽体式-斗鸡式。

    一、难度系数:8.0二、练习方法: 以莲花坐姿坐下,把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域,先是手指,然后逐渐地下压双手,直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂,抬起身体离地,身体靠手臂…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽练习如何保持稳定坐姿。

    如果说躺倒是人体最自然的姿态,那么坐姿就是我们摆脱迷茫的开端。当我们步入学堂,老师说“同学们请坐”;而当我们进入瑜伽教室,第一个学习的姿势也是坐姿。 坐姿是…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽呼吸之胸式呼吸、腹式呼吸。

    瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽健身动作,你不得不练的动作。

    关于瑜伽健身,其实很多是不需要特地到健身馆或者瑜伽馆去练习的,在家一般都能练习,不过为了练习不出岔子,还是有一个专业的老师在旁边指导比较好。这些还是需要我们自己斟酌的。小编分享几个…

    2022-08-26
    0
  • 扩胸开胯-坐姿金字塔。

    天气逐渐转凉,忽冷忽热最容易着凉,要增加身体免疫力最好的方法,就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展,帮助姐姐妹妹练习扩胸开胯的动作,这个动作对于大腿内侧较为紧绷的人很…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽的腹部收紧你真的做对了吗。

      在瑜伽练习中,经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中,都要求腹部收紧的口令。    其实,腹部收紧在一定程度上不够准确,严格来说,在某些体式上是错的。   …

    2022-08-25
    0
  • 小腿太粗试一试瘦腿瑜伽。

    瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 瘦腿瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左…

    2022-08-26
    0
  • 坚持练习清晨瑜伽,年轻不止10岁。

    不难发现,越来越多的人开始练瑜伽。来自古印度的古老身心修养方法在世界赢得了越来越多的追随者。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走,那就一起开练吧。坚持练习清晨瑜伽,开启精神饱满的…

    2022-08-25
    0
  • 艾扬格辅具是什么。

    艾扬格辅具是什么?为什么会出现瑜伽辅具? 什么是辅具?我们的身体就是辅具,地面就是辅具,墙壁就是辅具。当年GURUHI 在习练的时候,开始手不够力,就拿个砖块垫着。后来他想,我当年…

    2022-08-25
    0
  • 亲子瑜伽-背部扭转式。

    大人带着孩子手拉手练习背部扭转式不但可以按摩脊柱和腹部器官,增强孩子的消化吸收功能,还能预防神经系统疾病以及腹部器官的疾病。 1、大人和孩子背靠背,莲花坐姿准备。 2、吸气,大人鼓…

    2022-09-06
    0